NutriCalorías para bajar de peso
Cuánto comer por día para bajar a un ritmo seguro, y en cuánto tiempo llegarías.
Las reglas que usamos
- El ritmo se elige como porcentaje del peso por semana: suave 0,25%, moderado 0,5%, intenso 0,75%.
- Nunca más de 1% del peso ni más de 1 kg por semana.
- El déficit nunca supera el 25% del gasto diario.
- El objetivo nunca baja de 1.200 kcal en mujeres ni de 1.500 kcal en hombres. Si choca con ese mínimo, se alarga la fecha.
- No se calcula un descenso si el peso actual o el objetivo quedan con un IMC menor a 18,5.
Ejemplo
Hombre de 35 años, 95 kg, 1,75 m, algo activo, que quiere llegar a 82 kg, con un gasto diario de 2.530 kcal:
| Ritmo | Calorías por día | Baja por semana | Tiempo |
|---|---|---|---|
| Suave | 2.270 kcal | 0,23 kg | 55 semanas |
| Moderado | 2.010 kcal | 0,47 kg | 28 semanas |
| Intenso | 1.900 kcal | 0,57 kg | 23 semanas |
Si estás embarazada, amamantando, tenés una condición médica en tratamiento o antecedentes de trastornos alimentarios, consultá con un profesional antes de empezar cualquier plan.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.