Ejercicios de fuerza explicados

Cómo se hace cada ejercicio, qué músculos trabaja y los errores más comunes. Para el gimnasio, con mancuernas o sin equipo.

Pecho

• Press de bancaBarra + Banco
• Press de banca con mancuernasMancuernas + Banco
• Press inclinado con mancuernasMancuernas + Banco
• Press en el suelo con mancuernasMancuernas
• Flexiones de brazosSin equipo
• Flexiones con rodillas apoyadasSin equipo
• Press de pecho en máquinaMáquina
• Cruce de poleasPolea

Espalda

• DominadasBarra de dominadas
• Jalón al pechoPolea
• Remo con barraBarra
• Remo con mancuerna a una manoMancuernas
• Remo en polea bajaPolea
• Remo invertidoSin equipo
• SupermanSin equipo

Hombros

• Press militarBarra
• Press de hombros con mancuernasMancuernas
• Elevaciones lateralesMancuernas
• Pájaros (hombro posterior)Mancuernas
• Face pullPolea
• Flexiones en picaSin equipo
• Elevación en Y boca abajoSin equipo

Bíceps

• Curl de bíceps con barraBarra
• Curl de bíceps con mancuernasMancuernas
• Curl martilloMancuernas

Tríceps

• Extensión de tríceps en poleaPolea
• Extensión de tríceps sobre la cabezaMancuernas
• Fondos en bancoSin equipo
• Flexiones diamanteSin equipo

Abdomen

• PlanchaSin equipo
• Plancha lateralSin equipo
• Abdominales cortosSin equipo
• Elevación de piernasSin equipo
• EscaladoresSin equipo
• Bicho muertoSin equipo

Cuádriceps

• Sentadilla con barraBarra
• Sentadilla gobletMancuernas
• Sentadilla sin pesoSin equipo
• Prensa de piernasMáquina
• ZancadasSin equipo
• Zancadas con mancuernasMancuernas
• Sentadilla búlgaraMancuernas
• Extensión de cuádricepsMáquina
• Subida al cajónSin equipo

Isquiotibiales

• Peso muerto rumanoBarra
• Peso muerto rumano con mancuernasMancuernas
• Peso muertoBarra
• Peso muerto a una piernaSin equipo
• Curl femoral acostadoMáquina

Glúteos

• Puente de glúteosSin equipo
• Hip thrust con barraBarra + Banco
• Patada de glúteoSin equipo

Gemelos

• Elevación de talonesSin equipo

Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.