NutriCómo hacer dominadas
Dominadas: un ejercicio de espalda que se hace con barra de dominadas.
- Espalda
- Barra de dominadas
- Con experiencia
Paso a paso
- Colgate de la barra con las manos un poco más ancho que los hombros y las palmas hacia adelante.
- Arrancá bajando los hombros (lejos de las orejas) y después tirá llevando los codos hacia las costillas.
- Subí hasta que el mentón pase la barra.
- Bajá controlando hasta estirar los brazos del todo.
Claves
- Si todavía no sale ninguna, hacé solo la bajada bien lenta (subí con un salto) o usá una banda.
Errores comunes
- Balancearse para tomar impulso.
- Hacer medio recorrido.
Músculos que trabaja
Espalda, y también bíceps y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Variantes
Otros ejercicios de espalda
- Cómo hacer jalón al pecho
- Cómo hacer remo con barra
- Cómo hacer remo con mancuerna a una mano
- Cómo hacer remo en polea baja
- Cómo hacer remo invertido
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.