NutriCómo hacer jalón al pecho
Jalón al pecho: un ejercicio de espalda que se hace con polea.
- Espalda
- Polea
- Para empezar
Paso a paso
- Sentate con los muslos trabados bajo las almohadillas y tomá la barra más ancho que los hombros.
- Sacá pecho, incliná el torso apenas hacia atrás y bajá la barra hasta la parte alta del pecho.
- Llevá los codos hacia abajo y atrás, juntando los omóplatos.
- Volvé estirando los brazos de forma controlada.
Claves
- Pensá en tirar con los codos, no con las manos.
Errores comunes
- Tirarse hacia atrás con todo el cuerpo.
- Bajar la barra detrás de la nuca.
Músculos que trabaja
Espalda, y también bíceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.