NutriCómo hacer remo en polea baja
Remo en polea baja: un ejercicio de espalda que se hace con polea.
- Espalda
- Polea
- Para empezar
Paso a paso
- Sentate con los pies en los apoyos, las rodillas apenas flexionadas y la espalda recta.
- Tomá el agarre con los brazos estirados y el torso apenas inclinado adelante.
- Tirá hacia el abdomen llevando los codos atrás y juntando los omóplatos.
- Volvé estirando los brazos sin redondear la espalda.
Claves
- El torso se mueve muy poco: el trabajo lo hacen los brazos y la espalda.
Errores comunes
- Hamacarse hacia atrás para mover más peso.
- Encoger los hombros.
Músculos que trabaja
Espalda, y también bíceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.