NutriCómo hacer curl de bíceps con barra
Curl de bíceps con barra: un ejercicio de bíceps que se hace con barra.
- Bíceps
- Barra
- Para empezar
Paso a paso
- De pie, con la barra tomada al ancho de los hombros, palmas hacia arriba y codos pegados al cuerpo.
- Subí la barra doblando los codos, sin moverlos de lugar.
- Apretá los bíceps arriba un segundo.
- Bajá lento hasta estirar casi del todo los brazos.
Claves
- Si te molestan las muñecas, probá con la barra Z o con mancuernas.
Errores comunes
- Balancear el torso para subir.
- Adelantar los codos.
Músculos que trabaja
Bíceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de bíceps
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.