NutriCómo hacer curl martillo
Curl martillo: un ejercicio de bíceps que se hace con mancuernas.
- Bíceps
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirándose entre sí.
- Subí las dos mancuernas a la vez sin girar las muñecas, como si sostuvieras dos martillos.
- Llegá hasta la altura de los hombros con los codos quietos.
- Bajá lento hasta estirar los brazos.
Claves
- Trabaja también el antebrazo: suele permitir un poco más de peso que el curl común.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los costados.
- Hacer el movimiento a medias.
Músculos que trabaja
Bíceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de bíceps
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.