NutriCómo hacer curl de bíceps con mancuernas
Curl de bíceps con mancuernas: un ejercicio de bíceps que se hace con mancuernas.
- Bíceps
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano, brazos estirados y palmas hacia adelante.
- Subí una mancuerna doblando el codo, que queda pegado al cuerpo.
- Bajá lento y repetí con el otro brazo.
- Una repetición es un curl con cada brazo.
Claves
- Girá la palma hacia arriba mientras subís para un apretón extra.
Errores comunes
- Usar impulso con la cadera.
- Bajar de golpe.
Músculos que trabaja
Bíceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
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Otros ejercicios de bíceps
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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