NutriCómo hacer press militar
Press militar: un ejercicio de hombros que se hace con barra.
- Hombros
- Barra
- Con experiencia
Paso a paso
- De pie, con la barra apoyada en la parte alta del pecho y las manos apenas más ancho que los hombros.
- Apretá abdomen y glúteos y empujá la barra hacia arriba, pasándola cerca de la cara.
- Terminá con los brazos estirados y la barra sobre la mitad del pie.
- Bajá controlando hasta el pecho.
Claves
- Meté la cabeza 'por la ventana' cuando la barra pasa la frente.
Errores comunes
- Arquear la espalda para empujar.
- Empujar la barra hacia adelante en vez de hacia arriba.
Músculos que trabaja
Hombros, y también tríceps y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de hombros
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.