NutriCómo hacer press de hombros con mancuernas
Press de hombros con mancuernas: un ejercicio de hombros que se hace con mancuernas.
- Hombros
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- De pie o sentado, llevá las mancuernas a la altura de las orejas con las palmas hacia adelante.
- Empujá hacia arriba hasta estirar los brazos, acercando apenas las mancuernas arriba.
- Bajá controlando hasta que los codos queden un poco por debajo de los hombros.
- Mantené el abdomen firme para no arquear la espalda.
Claves
- Sentado con respaldo podés usar más peso; de pie trabaja más el abdomen.
Errores comunes
- Arquear la espalda.
- Bajar apenas un cuarto del recorrido.
Músculos que trabaja
Hombros, y también tríceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Variantes
Otros ejercicios de hombros
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- Cómo hacer elevaciones laterales
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- Cómo hacer flexiones en pica
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.