Cómo hacer pájaros (hombro posterior)

Pájaros (hombro posterior): un ejercicio de hombros que se hace con mancuernas.

• Hombros
• Mancuernas
• Para empezar

Paso a paso

1. Incliná el torso casi paralelo al piso, con la espalda recta y las mancuernas colgando.
2. Con los codos apenas flexionados, abrí los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros.
3. Apretá la parte de atrás de los hombros un segundo.
4. Bajá despacio sin perder la inclinación del torso.

Claves

• Podés hacerlo sentado en el borde de una silla, con el pecho hacia los muslos.

Errores comunes

• Levantar el torso para ayudarse.
• Tirar con la espalda en vez de con los hombros.

Músculos que trabaja

Hombros, y también espalda.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.