NutriCómo hacer flexiones en pica
Flexiones en pica: un ejercicio de hombros que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Hombros
- Sin equipo
- Con experiencia
Paso a paso
- Desde la posición de flexiones, caminá con los pies hacia las manos y subí la cadera: una V invertida.
- Doblá los codos y bajá la cabeza hacia el piso, un poco por delante de las manos.
- Bajá hasta que la cabeza casi toque el piso.
- Empujá hasta estirar los brazos, manteniendo la cadera alta.
Claves
- Cuanto más cerca estén los pies de las manos, más trabajan los hombros.
Errores comunes
- Convertirla en una flexión común bajando la cadera.
- Abrir los codos hacia los costados.
Músculos que trabaja
Hombros, y también tríceps y pecho.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.