NutriCómo hacer face pull
Face pull: un ejercicio de hombros que se hace con polea.
- Hombros
- Polea
- Para empezar
Paso a paso
- Poné la polea con soga a la altura de la cara y tomala con las dos manos, palmas hacia abajo.
- Da un paso atrás y tirá de la soga hacia la cara, abriendo las manos a los costados.
- Terminá con los codos altos y las manos a la altura de las orejas.
- Volvé estirando los brazos de forma controlada.
Claves
- Muy bueno para la postura si pasás muchas horas sentado.
Errores comunes
- Tirar hacia el pecho como en un remo.
- Echar el cuerpo hacia atrás.
Músculos que trabaja
Hombros, y también espalda.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de hombros
- Cómo hacer press militar
- Cómo hacer press de hombros con mancuernas
- Cómo hacer elevaciones laterales
- Cómo hacer pájaros (hombro posterior)
- Cómo hacer flexiones en pica
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.