NutriCómo hacer elevaciones laterales
Elevaciones laterales: un ejercicio de hombros que se hace con mancuernas.
- Hombros
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano a los costados y los codos apenas flexionados.
- Subí los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros.
- Arriba, los codos quedan a la misma altura o apenas más altos que las manos.
- Bajá lento, en dos o tres segundos.
Claves
- Poco peso y buena técnica: este ejercicio se arruina fácil con carga de más.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Músculos que trabaja
Hombros.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.