NutriCómo hacer press de banca con mancuernas
Press de banca con mancuernas: un ejercicio de pecho que se hace con mancuernas y banco.
- Pecho
- Mancuernas
- Banco
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate en el banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho y los pies firmes.
- Empujá las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos, sin chocarlas.
- Bajá controlando hasta que los codos queden apenas por debajo del banco.
- Mantené los omóplatos juntos y apoyados durante toda la serie.
Claves
- Para acomodarte, apoyá las mancuernas en los muslos y recostate llevándolas al pecho.
Errores comunes
- Bajar muy rápido.
- Abrir los codos en línea con los hombros.
Músculos que trabaja
Pecho, y también tríceps y hombros.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
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