NutriCómo hacer flexiones con rodillas apoyadas
Flexiones con rodillas apoyadas: un ejercicio de pecho que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Pecho
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Apoyá las rodillas y las manos, con las manos un poco más ancho que los hombros.
- Formá una línea recta de las rodillas a la cabeza: la cadera no queda atrás.
- Bajá el pecho entre las manos doblando los codos.
- Empujá hasta estirar los brazos.
Claves
- Cuando llegues cómodo a 12 repeticiones, pasá a las flexiones completas.
Errores comunes
- Dejar la cola levantada.
- Bajar solo la cabeza.
Músculos que trabaja
Pecho, y también tríceps y hombros.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
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Variantes
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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