NutriCómo hacer press en el suelo con mancuernas
Press en el suelo con mancuernas: un ejercicio de pecho que se hace con mancuernas.
- Pecho
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano.
- Apoyá la parte de atrás de los brazos en el piso, con los codos a unos 45° del cuerpo.
- Empujá las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Bajá hasta que los brazos toquen el piso suavemente y repetí.
Claves
- Es el press ideal si no tenés banco: el piso limita el recorrido y cuida los hombros.
Errores comunes
- Dejar caer los codos contra el piso.
- Despegar la espalda baja.
Músculos que trabaja
Pecho, y también tríceps y hombros.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de pecho
- Cómo hacer press de banca
- Cómo hacer press de banca con mancuernas
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
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