Cómo hacer press de banca

Press de banca: un ejercicio de pecho que se hace con barra y banco.

• Pecho
• Barra
• Banco
• Con experiencia

Paso a paso

1. Acostate con los ojos debajo de la barra, los pies firmes en el piso y los omóplatos juntos.
2. Tomá la barra un poco más ancho que los hombros y sacala del soporte con los brazos estirados.
3. Bajala controlada hasta la parte media del pecho, con los codos a unos 45° del cuerpo.
4. Empujá hasta estirar los brazos, sin despegar la cola del banco.

Claves

• Con cargas altas, pedí que alguien te cuide o usá un rack con seguros.
• Apretá la barra fuerte: da estabilidad.

Errores comunes

• Rebotar la barra en el pecho.
• Abrir los codos a 90°: carga de más los hombros.

Músculos que trabaja

Pecho, y también tríceps y hombros.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

Variantes

• Más fácil: press de banca con mancuernas

Otros ejercicios de pecho

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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.