NutriCómo hacer press inclinado con mancuernas
Press inclinado con mancuernas: un ejercicio de pecho que se hace con mancuernas y banco.
- Pecho
- Mancuernas
- Banco
- Para empezar
Paso a paso
- Poné el banco a unos 30°–45° y recostate con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- Empujá hacia arriba hasta estirar los brazos sobre los hombros.
- Bajá controlando hasta que las mancuernas queden al costado de la parte alta del pecho.
- Mantené la espalda apoyada y los pies firmes en el piso.
Claves
- Más inclinación trabaja más los hombros: con 30° alcanza para la parte alta del pecho.
Errores comunes
- Arquear la espalda hasta convertirlo en un press plano.
- Chocar las mancuernas arriba.
Músculos que trabaja
Pecho, y también hombros y tríceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
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