NutriCómo hacer flexiones de brazos
Flexiones de brazos: un ejercicio de pecho que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Pecho
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Apoyá las manos un poco más ancho que los hombros y estirá las piernas: el cuerpo forma una tabla.
- Apretá el abdomen y los glúteos para que la cadera no se hunda.
- Bajá doblando los codos a unos 45° del cuerpo hasta que el pecho casi toque el piso.
- Empujá el piso hasta estirar los brazos.
Claves
- Si no llegás a las repeticiones, hacé las que puedas y terminá la serie con las rodillas apoyadas.
Errores comunes
- Hundir la cadera o levantar la cola.
- Hacer medio recorrido.
Músculos que trabaja
Pecho, y también tríceps, hombros y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de pecho
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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