Cómo hacer flexiones diamante

Flexiones diamante: un ejercicio de tríceps que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.

• Tríceps
• Sin equipo
• Con experiencia

Paso a paso

1. En posición de flexiones, juntá las manos bajo el pecho formando un rombo con pulgares e índices.
2. Con el cuerpo recto, bajá el pecho hacia las manos con los codos pegados al cuerpo.
3. Bajá hasta casi tocar las manos con el pecho.
4. Empujá hasta estirar los brazos.

Claves

• Si te molestan las muñecas, separá las manos unos centímetros.

Errores comunes

• Abrir los codos hacia los costados.
• Hundir la cadera.

Músculos que trabaja

Tríceps, y también pecho, hombros y abdomen.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

Variantes

• Más fácil: flexiones de brazos

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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.