Cómo hacer fondos en banco

Fondos en banco: un ejercicio de tríceps que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.

• Tríceps
• Sin equipo
• Para empezar

Paso a paso

1. Sentate en el borde de un banco o una silla firme, con las manos a los costados de la cadera.
2. Sacá la cola del banco y sostenete con los brazos estirados, las piernas al frente.
3. Bajá doblando los codos hacia atrás hasta unos 90°.
4. Empujá hasta estirar los brazos.

Claves

• Más fácil con las rodillas flexionadas; más difícil con las piernas estiradas.

Errores comunes

• Bajar de más: carga los hombros.
• Alejar la espalda del banco.

Músculos que trabaja

Tríceps, y también pecho y hombros.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

Variantes

• Más difícil: flexiones diamante

Otros ejercicios de tríceps

• Cómo hacer extensión de tríceps en polea
• Cómo hacer extensión de tríceps sobre la cabeza
• Cómo hacer flexiones diamante

Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.