NutriCómo hacer extensión de tríceps en polea
Extensión de tríceps en polea: un ejercicio de tríceps que se hace con polea.
- Tríceps
- Polea
- Para empezar
Paso a paso
- De frente a la polea alta, tomá la barra o la soga con los codos pegados al cuerpo.
- Empujá hacia abajo hasta estirar los brazos por completo.
- Apretá los tríceps un segundo abajo.
- Volvé lento hasta que los antebrazos pasen apenas la horizontal.
Claves
- Los codos son la bisagra: lo único que se mueve es el antebrazo.
Errores comunes
- Separar los codos del cuerpo.
- Inclinar el torso para empujar con el peso del cuerpo.
Músculos que trabaja
Tríceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.