NutriCómo hacer plancha
Plancha: un ejercicio de abdomen que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Abdomen
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Apoyá los antebrazos con los codos debajo de los hombros y estirá las piernas.
- Formá una línea recta de los talones a la cabeza.
- Apretá el abdomen y los glúteos, y respirá normal.
- Sostené el tiempo indicado sin que la cadera se hunda ni suba.
Claves
- Mejor varias series cortas bien hechas que una larga con la cadera caída.
Errores comunes
- Hundir la zona lumbar.
- Levantar la cola.
- Aguantar la respiración.
Músculos que trabaja
Abdomen, y también hombros y glúteos.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Segundos | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 30 a 60 s | 45 s |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 30 a 60 s | 45 s |
| Ganar fuerza | 3 | 30 a 60 s | 1 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.