NutriCómo hacer bicho muerto
Bicho muerto: un ejercicio de abdomen que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Abdomen
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca arriba con los brazos hacia el techo y las rodillas a 90° sobre la cadera.
- Pegá la zona lumbar al piso y estirá despacio un brazo hacia atrás y la pierna contraria al frente.
- Frená antes de tocar el piso, sin que la espalda se despegue.
- Volvé al centro y repetí con el otro lado.
Claves
- Hacelo lento: es un ejercicio de control, no de velocidad.
Errores comunes
- Arquear la espalda al estirar la pierna.
- Moverse rápido y con impulso.
Músculos que trabaja
Abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 45 s |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 20 | 45 s |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 15 | 1 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.