NutriCómo hacer elevación de piernas
Elevación de piernas: un ejercicio de abdomen que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Abdomen
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los costados o bajo la cola.
- Pegá la zona lumbar al piso y subí las piernas juntas hasta que queden verticales.
- Bajalas despacio, sin que la espalda se despegue del piso.
- Frená antes de apoyar los talones y repetí.
Claves
- Si se arquea la espalda, bajá menos o flexioná las rodillas.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar.
- Dejar caer las piernas.
Músculos que trabaja
Abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 45 s |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 20 | 45 s |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 15 | 1 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.