Cómo hacer escaladores

Escaladores: un ejercicio de abdomen que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.

• Abdomen
• Sin equipo
• Para empezar

Paso a paso

1. Empezá en posición de flexiones, con las manos bajo los hombros.
2. Llevá una rodilla hacia el pecho sin levantar la cadera.
3. Cambiá de pierna con un movimiento rápido, como si corrieras en el lugar.
4. Mantené el ritmo el tiempo indicado, con los hombros siempre sobre las manos.

Claves

• Empezá despacio y con buena postura; la velocidad viene después.

Errores comunes

• Rebotar con la cadera arriba.
• Llevar los hombros detrás de las manos.

Músculos que trabaja

Abdomen, y también hombros y cuádriceps.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.