NutriCómo hacer abdominales cortos
Abdominales cortos: un ejercicio de abdomen que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Abdomen
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos al costado de la cabeza.
- Despegá los omóplatos del piso llevando las costillas hacia la cadera.
- Soltá el aire al subir y sostené un segundo.
- Bajá despacio sin apoyar del todo la cabeza.
Claves
- El recorrido es corto: no hace falta sentarse del todo.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos.
- Subir con impulso.
Músculos que trabaja
Abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 45 s |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 20 | 45 s |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 15 | 1 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de abdomen
- Cómo hacer plancha
- Cómo hacer plancha lateral
- Cómo hacer elevación de piernas
- Cómo hacer escaladores
- Cómo hacer bicho muerto
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.