NutriCómo hacer plancha lateral
Plancha lateral: un ejercicio de abdomen que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Abdomen
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate de costado y apoyá el antebrazo con el codo debajo del hombro.
- Levantá la cadera hasta formar una línea recta de los pies a la cabeza.
- Sostené apretando el costado del abdomen, sin dejar caer la cadera.
- Completá el tiempo y cambiá de lado.
Claves
- Más fácil con las rodillas apoyadas.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera.
- Girar el pecho hacia el piso.
Músculos que trabaja
Abdomen, y también hombros y glúteos.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Segundos | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 30 a 60 s | 45 s |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 30 a 60 s | 45 s |
| Ganar fuerza | 3 | 30 a 60 s | 1 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.