NutriCómo hacer hip thrust con barra
Hip thrust con barra: un ejercicio de glúteos que se hace con barra y banco.
- Glúteos
- Barra
- Banco
- Con experiencia
Paso a paso
- Sentate en el piso con la parte alta de la espalda contra el borde de un banco y la barra sobre la cadera.
- Con los pies apoyados al ancho de la cadera, empujá con los talones y subí la cadera.
- Arriba, el torso queda paralelo al piso y las tibias verticales. Apretá los glúteos un segundo.
- Bajá controlando, sin apoyar del todo, y repetí.
Claves
- Usá una almohadilla o una colchoneta entre la barra y la cadera.
- Mentón apenas hacia el pecho: evita arquear la espalda.
Errores comunes
- Subir de más arqueando la zona lumbar.
- Pies muy lejos: trabajan más los isquiotibiales.
Músculos que trabaja
Glúteos, y también isquiotibiales y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de glúteos
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.