NutriCómo hacer puente de glúteos
Puente de glúteos: un ejercicio de glúteos que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Glúteos
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de la cola.
- Empujá con los talones y subí la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Apretá fuerte los glúteos un segundo arriba.
- Bajá despacio sin apoyar del todo y repetí.
Claves
- Si sentís más los isquiotibiales que los glúteos, acercá los pies a la cola.
Errores comunes
- Arquear la espalda baja en vez de subir con la cadera.
- Empujar con la punta de los pies.
Músculos que trabaja
Glúteos, y también isquiotibiales y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de glúteos
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.