NutriCómo hacer patada de glúteo
Patada de glúteo: un ejercicio de glúteos que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Glúteos
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Ponete en cuatro apoyos: manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera.
- Sin mover la espalda, llevá un talón hacia el techo manteniendo la rodilla a 90°.
- Subí hasta que el muslo quede en línea con el torso y apretá el glúteo.
- Bajá sin apoyar la rodilla. Completá las repeticiones y cambiá de pierna.
Claves
- Movimiento corto y controlado: si se mueve la espalda, estás subiendo de más.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar.
- Girar la cadera hacia el costado.
Músculos que trabaja
Glúteos, y también isquiotibiales y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
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Variantes
Otros ejercicios de glúteos
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.