NutriCómo hacer peso muerto
Peso muerto: un ejercicio de isquiotibiales que se hace con barra.
- Isquiotibiales
- Barra
- Con experiencia
Paso a paso
- Parate con la barra sobre la mitad del pie y tomala por fuera de las piernas.
- Bajá la cadera, sacá pecho y tensá la espalda: los hombros quedan apenas por delante de la barra.
- Empujá el piso con las piernas y subí la barra pegada al cuerpo hasta quedar bien parado.
- Bajá por el mismo camino, con la espalda recta, y apoyá la barra en el piso en cada repetición.
Claves
- Antes de tirar, 'sacale el juego' a la barra: tensión primero, movimiento después.
Errores comunes
- Redondear la espalda baja.
- Tirar con los brazos o dar un tirón brusco.
Músculos que trabaja
Isquiotibiales, y también glúteos, espalda, cuádriceps y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Variantes
Otros ejercicios de isquiotibiales
- Cómo hacer peso muerto rumano
- Cómo hacer peso muerto rumano con mancuernas
- Cómo hacer peso muerto a una pierna
- Cómo hacer curl femoral acostado
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.