NutriCómo hacer peso muerto rumano
Peso muerto rumano: un ejercicio de isquiotibiales que se hace con barra.
- Isquiotibiales
- Barra
- Con experiencia
Paso a paso
- De pie, con la barra tomada al ancho de los hombros y las rodillas apenas flexionadas.
- Llevá la cadera hacia atrás y dejá que la barra baje pegada a las piernas, con la espalda recta.
- Bajá hasta sentir el estiramiento atrás de los muslos (en general, a mitad de la tibia).
- Volvé empujando la cadera adelante y apretando los glúteos.
Claves
- El movimiento es de cadera, no de rodillas: pensá en cerrar una puerta con la cola.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Alejar la barra del cuerpo.
Músculos que trabaja
Isquiotibiales, y también glúteos y espalda.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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