NutriCómo hacer curl femoral acostado
Curl femoral acostado: un ejercicio de isquiotibiales que se hace con máquina.
- Isquiotibiales
- Máquina
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca abajo con las rodillas justo fuera del borde del banco y el rodillo sobre los talones.
- Llevá los talones hacia la cola doblando las rodillas, sin levantar la cadera.
- Apretá un segundo arriba.
- Bajá lento hasta casi estirar las piernas.
Claves
- Puntas de los pies hacia la tibia para sentir más los isquiotibiales.
Errores comunes
- Levantar la cadera del banco para ayudarse.
- Soltar el peso en la bajada.
Músculos que trabaja
Isquiotibiales, y también gemelos.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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