NutriCómo hacer peso muerto rumano con mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas: un ejercicio de isquiotibiales que se hace con mancuernas.
- Isquiotibiales
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano delante de los muslos y las rodillas apenas flexionadas.
- Llevá la cadera hacia atrás y bajá las mancuernas pegadas a las piernas, con la espalda recta.
- Bajá hasta sentir el estiramiento atrás de los muslos.
- Volvé empujando la cadera adelante y apretando los glúteos.
Claves
- Hombros atrás y pecho abierto durante todo el recorrido.
Errores comunes
- Convertirlo en una sentadilla doblando mucho las rodillas.
- Mirar al techo y arquear el cuello.
Músculos que trabaja
Isquiotibiales, y también glúteos y espalda.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Variantes
Otros ejercicios de isquiotibiales
- Cómo hacer peso muerto rumano
- Cómo hacer peso muerto
- Cómo hacer peso muerto a una pierna
- Cómo hacer curl femoral acostado
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.