Cómo hacer peso muerto a una pierna

Peso muerto a una pierna: un ejercicio de isquiotibiales que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.

• Isquiotibiales
• Sin equipo
• Para empezar

Paso a paso

1. Parate sobre una pierna, con esa rodilla apenas flexionada.
2. Incliná el torso adelante mientras la otra pierna sube atrás, formando una línea de la cabeza al talón.
3. Bajá hasta que el torso quede casi paralelo al piso, sin girar la cadera.
4. Volvé a la posición inicial apretando el glúteo de la pierna de apoyo.

Claves

• Hacelo cerca de una pared las primeras veces, por si perdés el equilibrio.

Errores comunes

• Abrir la cadera hacia el costado.
• Redondear la espalda para llegar más abajo.

Músculos que trabaja

Isquiotibiales, y también glúteos y abdomen.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

Variantes

• Más difícil: peso muerto rumano con mancuernas

Otros ejercicios de isquiotibiales

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• Cómo hacer curl femoral acostado

Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.