NutriCómo hacer sentadilla goblet
Sentadilla goblet: un ejercicio de cuádriceps que se hace con mancuernas.
- Cuádriceps
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- Sostené una mancuerna contra el pecho con las dos manos, codos hacia abajo.
- Con los pies al ancho de los hombros, bajá entre las rodillas manteniendo el pecho alto.
- Llegá hasta donde puedas sin despegar los talones ni redondear la espalda.
- Subí empujando el piso y apretá los glúteos arriba.
Claves
- El peso adelante te ayuda a quedarte derecho: es ideal para aprender la sentadilla.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se cierren hacia adentro.
- Separar la mancuerna del pecho.
Músculos que trabaja
Cuádriceps, y también glúteos y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Variantes
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.