NutriCómo hacer zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuernas: un ejercicio de cuádriceps que se hace con mancuernas.
- Cuádriceps
- Mancuernas
- Para empezar
Paso a paso
- Con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando, da un paso largo al frente.
- Bajá derecho hasta que la rodilla de atrás casi toque el piso.
- Mantené el torso erguido y las mancuernas quietas a los costados.
- Subí empujando con la pierna de adelante. Completá las repeticiones y cambiá de pierna.
Claves
- Si el agarre se cansa antes que las piernas, hacé menos repeticiones con más descanso.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla de adelante se vaya hacia adentro.
- Rebotar abajo.
Músculos que trabaja
Cuádriceps, y también glúteos y isquiotibiales.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de cuádriceps
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.