NutriCómo hacer sentadilla sin peso
Sentadilla sin peso: un ejercicio de cuádriceps que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Cuádriceps
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Parate con los pies al ancho de los hombros y las puntas apenas hacia afuera.
- Llevá la cadera atrás y bajá como si te sentaras, estirando los brazos al frente para equilibrarte.
- Bajá hasta que los muslos queden paralelos al piso.
- Subí empujando con los talones hasta quedar bien parado.
Claves
- Si te cuesta el equilibrio, practicá sentándote y parándote de una silla.
Errores comunes
- Despegar los talones.
- Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Músculos que trabaja
Cuádriceps, y también glúteos y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Variantes
Otros ejercicios de cuádriceps
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.