NutriCómo hacer sentadilla con barra
Sentadilla con barra: un ejercicio de cuádriceps que se hace con barra.
- Cuádriceps
- Barra
- Con experiencia
Paso a paso
- Apoyá la barra sobre los trapecios (no sobre el cuello) y separá los pies al ancho de los hombros.
- Tomá aire, apretá el abdomen y bajá llevando la cadera atrás y abajo, como si te sentaras.
- Bajá hasta que los muslos queden paralelos al piso o un poco más, con los talones apoyados.
- Subí empujando el piso con todo el pie y soltá el aire al pasar la parte más dura.
Claves
- Las rodillas siguen la línea de la punta de los pies.
- Mirá un punto fijo adelante: ayuda a mantener el pecho alto.
Errores comunes
- Despegar los talones o irse a la punta de los pies.
- Redondear la espalda baja al final de la bajada.
Músculos que trabaja
Cuádriceps, y también glúteos, isquiotibiales y abdomen.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
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