NutriCómo hacer sentadilla búlgara
Sentadilla búlgara: un ejercicio de cuádriceps que se hace con mancuernas.
- Cuádriceps
- Mancuernas
- Con experiencia
Paso a paso
- Apoyá el empeine del pie de atrás sobre un banco o una silla firme, con una mancuerna en cada mano.
- Alejá el pie de adelante lo suficiente para bajar sin que la rodilla pase la punta.
- Bajá derecho hasta que el muslo de adelante quede paralelo al piso.
- Subí empujando con el talón de adelante. Completá las repeticiones y cambiá de pierna.
Claves
- Casi todo el peso va en la pierna de adelante: la de atrás solo acompaña.
Errores comunes
- Pararse demasiado cerca del banco.
- Empujar con la pierna de atrás.
Músculos que trabaja
Cuádriceps, y también glúteos y isquiotibiales.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
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Variantes
Otros ejercicios de cuádriceps
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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