NutriCómo hacer extensión de cuádriceps
Extensión de cuádriceps: un ejercicio de cuádriceps que se hace con máquina.
- Cuádriceps
- Máquina
- Para empezar
Paso a paso
- Ajustá el respaldo para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina.
- Con el rodillo sobre el empeine, estirá las piernas hasta casi extenderlas del todo.
- Apretá los cuádriceps un segundo arriba.
- Bajá lento, en dos o tres segundos, sin dejar caer el peso.
Claves
- La bajada lenta es la mitad del ejercicio.
Errores comunes
- Patear el peso con impulso.
- Despegar la cola del asiento.
Músculos que trabaja
Cuádriceps.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de cuádriceps
- Cómo hacer sentadilla con barra
- Cómo hacer sentadilla goblet
- Cómo hacer sentadilla sin peso
- Cómo hacer prensa de piernas
- Cómo hacer zancadas
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.