NutriCómo hacer superman
Superman: un ejercicio de espalda que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Espalda
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca abajo con los brazos estirados al frente.
- Levantá al mismo tiempo los brazos, el pecho y las piernas unos centímetros del piso.
- Sostené dos segundos apretando glúteos y espalda.
- Bajá despacio y repetí.
Claves
- Mirá al piso: el cuello queda en línea con la espalda.
Errores comunes
- Tirar la cabeza hacia atrás.
- Subir con impulso.
Músculos que trabaja
Espalda, y también glúteos y isquiotibiales.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de espalda
- Cómo hacer dominadas
- Cómo hacer jalón al pecho
- Cómo hacer remo con barra
- Cómo hacer remo con mancuerna a una mano
- Cómo hacer remo en polea baja
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.