NutriCómo hacer subida al cajón
Subida al cajón: un ejercicio de cuádriceps que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Cuádriceps
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Parate frente a un cajón, un escalón alto o una silla firme, y apoyá un pie entero arriba.
- Subí empujando solo con la pierna de arriba hasta quedar parado sobre el cajón.
- Bajá despacio con la misma pierna, frenando la bajada.
- Completá las repeticiones y cambiá de pierna.
Claves
- Cuanto menos te impulses con la pierna de abajo, más trabaja la de arriba.
Errores comunes
- Dejarse caer en la bajada.
- Apoyar solo la punta del pie en el cajón.
Músculos que trabaja
Cuádriceps, y también glúteos y gemelos.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 8 a 15 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 8 a 15 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de cuádriceps
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
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Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.