NutriCómo hacer press de pecho en máquina
Press de pecho en máquina: un ejercicio de pecho que se hace con máquina.
- Pecho
- Máquina
- Para empezar
Paso a paso
- Regulá el asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.
- Apoyá toda la espalda y empujá los agarres hacia adelante hasta casi estirar los brazos.
- Volvé lento hasta sentir el estiramiento en el pecho.
- No dejes que las placas se apoyen entre repeticiones.
Claves
- Buena opción para empezar: la máquina guía el recorrido.
Errores comunes
- Despegar los hombros del respaldo para empujar.
- Trabar los codos.
Músculos que trabaja
Pecho, y también tríceps y hombros.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 4 | 6 a 10 | 2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 8 a 12 | 1,5 min |
| Ganar fuerza | 4 | 4 a 6 | 3 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.