Cómo hacer elevación de talones

Elevación de talones: un ejercicio de gemelos que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.

• Gemelos
• Sin equipo
• Para empezar

Paso a paso

1. Parate con los pies al ancho de la cadera. Si podés, con la punta sobre un escalón y el talón en el aire.
2. Subí a la punta de los pies lo más alto que puedas.
3. Sostené un segundo arriba.
4. Bajá lento, en tres segundos. Para hacerlo más difícil, de a una pierna o con mancuernas.

Claves

• Apoyá una mano en la pared: acá se busca fuerza, no equilibrio.

Errores comunes

• Rebotar abajo.
• Hacer medio recorrido.

Músculos que trabaja

Gemelos.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.