Cómo hacer cruce de poleas

Cruce de poleas: un ejercicio de pecho que se hace con polea.

• Pecho
• Polea
• Para empezar

Paso a paso

1. Parate en el medio de las dos poleas altas, con un agarre en cada mano y un pie adelantado.
2. Con los codos apenas flexionados, llevá las manos hacia abajo y al frente hasta juntarlas.
3. Apretá el pecho un segundo con las manos juntas.
4. Volvé abriendo los brazos de forma controlada hasta sentir el estiramiento.

Claves

• Pensá en abrazar un árbol grande: los codos no cambian de ángulo.

Errores comunes

• Convertirlo en un press doblando y estirando los codos.
• Usar tanto peso que el torso se balancee.

Músculos que trabaja

Pecho, y también hombros.

Series y repeticiones

Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.

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Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.

Los valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.