NutriCómo hacer elevación en y boca abajo
Elevación en Y boca abajo: un ejercicio de hombros que se hace sin equipo, con el peso del cuerpo.
- Hombros
- Sin equipo
- Para empezar
Paso a paso
- Acostate boca abajo con los brazos estirados adelante y abiertos, formando una Y, pulgares hacia arriba.
- Sin despegar el pecho ni las piernas, levantá los brazos lo más alto que puedas.
- Sostené dos segundos juntando los omóplatos hacia abajo y atrás.
- Bajá despacio y repetí.
Claves
- Apoyá la frente en una toalla doblada: el cuello queda relajado.
Errores comunes
- Levantar el pecho como en el superman.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Músculos que trabaja
Hombros, y también espalda.
Series y repeticiones
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar músculo | 3 | 10 a 15 | 1,2 min |
| Bajar grasa cuidando el músculo | 3 | 12 a 15 | 1 min |
| Ganar fuerza | 3 | 8 a 15 | 1,5 min |
Valores para quien ya entrena hace un tiempo. La app los ajusta a tu nivel, a tu tiempo y a tu situación.
Otros ejercicios de hombros
- Cómo hacer press militar
- Cómo hacer press de hombros con mancuernas
- Cómo hacer elevaciones laterales
- Cómo hacer pájaros (hombro posterior)
- Cómo hacer face pull
Las rutinas son orientativas y no reemplazan a un profesional. Si tenés una lesión, una condición médica o hace mucho que no hacés actividad física, consultá antes de empezar. Si algo duele, frená.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.