NutriCalculadora de gasto diario de calorías
Cuántas calorías gasta tu cuerpo por día, según tu peso, altura, edad y cuánto te movés.
Cómo se calcula
Primero se estima el gasto en reposo con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Después se multiplica por un factor según tu día a día.
| Nivel | Ejemplo | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Trabajo sentado, poco movimiento | 1,2 |
| Algo activo | De pie o caminando parte del día | 1,35 |
| Activo | En movimiento casi todo el día | 1,5 |
| Muy activo | Trabajo físico pesado | 1,7 |
Ejemplos
| Persona | Sedentario | Algo activo | Activo | Muy activo |
|---|---|---|---|---|
| Mujer, 30 años, 60 kg, 160 cm | 1.547 | 1.740 | 1.934 | 2.191 |
| Mujer, 45 años, 75 kg, 165 cm | 1.674 | 1.884 | 2.093 | 2.372 |
| Hombre, 30 años, 80 kg, 175 cm | 2.098 | 2.361 | 2.623 | 2.973 |
| Hombre, 50 años, 95 kg, 180 cm | 2.196 | 2.470 | 2.745 | 3.111 |
Valores en kcal por día. El ejercicio se suma aparte.
Llevá la cuenta sin esfuerzo
Nutri arma tu plan de comidas con reglas de seguridad y tu rutina de fuerza con cada ejercicio explicado. Registrar una comida te lleva tres toques.
Empezar gratisLos valores son estimaciones. Este sitio no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.